骑电动车代步，强直朋友要留意腰背感受

　　电动车是很多人日常出行的代步选择，短途出门买东西、串门，骑上车子省时又方便。可对于强直朋友来说，长时间跨坐在车上，姿势固定不动，腰、骶髂还有颈椎很容易慢慢变僵。一趟路程下来，原本还算轻松的身体，可能会出现紧绷酸胀，不少人都忽略了骑行姿势对脊柱带来的持续影响。

　　一、车座高低，决定腰背会不会受累

　　车座高度不合适，是骑行不适常见的原因。座位太低，膝盖会一直蜷着，骨盆容易前倾，腰背被迫长时间绷住;座位太高，臀部会左右晃动，骶髂关节反复受到拉扯。调整到脚踩到底部时膝盖微微弯曲就刚刚好，臀部稳稳落在坐垫中间，不要靠前或者靠后歪着坐，减少骨盆不必要的扭动。

　　二、别长时间保持同一个姿势

　　骑行的时候，整个上半身固定不变，背部肌肉慢慢僵硬，脊柱得不到放松。遇上路程稍远的出行，不要一口气骑完全程。条件允许的话，可以中途停下，下车站一站，轻轻活动腰胯。持续久坐骑行，关节僵硬感会不断累积，等到下车那一刻，才发现起身都变得费劲。

　　三、握把手的姿态，颈椎也会受牵连

　　很多人骑车习惯身体往前探，肩膀耸着，双手紧紧攥住车把手。这个姿势会让脖子一直往前伸，颈背部肌肉持续紧绷，时间久了脖子僵硬酸痛。把手尽量调到顺手的高度，上身不用刻意前倾，肩膀自然放松，手臂保持轻微弯曲，不要伸直锁死，减少肩颈压力。

　　四、这些情况，尽量减少骑行

　　身体处于炎症波动、关节明显僵硬疼痛的时候，可以考虑换别的出行方式。颠簸路段也要多加留意，路面不断震动会传导到腰骶部位，持续冲击关节。另外骑行时注意保暖，腰背部、脖子吹冷风，很容易加重僵硬，出门可以备一件薄外套护住关键部位。

　　短途代步的电动车很方便，但强直人群的关节耐受度有限。骑行只是出行方式，不必硬扛着不适勉强赶路。多留意身体的反馈，调整好车子和坐姿，把骑行带来的负担降到更低，才能安心出行，不让一次短途路程，换来后续一整天的关节僵硬。